52% van de werknemers heeft sinds de lockdown van maart 2020 naar een gezondere levensstijl gestreefd. Ongebalanceerde voeding, slaapstoornissen, gebrek aan lichaamsbeweging... al deze problemen kunnen uw levenskwaliteit op het werk aantasten en een impact hebben op uw welzijn. Het is nog niet te laat om actie te ondernemen met betrekking tot uw dagelijkse levensstijl en uw werkomgeving te verbeteren. Hoe kun je dit doen? Door nieuwe gewoonten aan te nemen en deze 5 acties uit te voeren, zou je leven wel eens kunnen veranderen. Volg onze gids om in topvorm te blijven, zelfs als u van thuis uit werkt!
1. De juiste houding aannemen
Met de wijdverbreide praktijk van het telewerken heeft meer dan 45% van de werknemers een verslechtering van hun werkhouding bemerkt.
Als je thuis werkt, is je positie niet altijd hetzelfde als op kantoor. Men heeft de neiging op de benen te gaan zitten, de rug te buigen of schuin achter de computer te gaan zitten. Herken je jezelf?
Dan is hier een kleine herinnering! Bij het zitten is er een natuurlijke neiging om onderuit te zakken. De lumbale en dorsale wervelkolom buigen en de cervicale wervelkolom strekt zich uit. Om dit te voorkomen, moet u rechtop zitten met een rechte ruggengraat. Het Vlaamse Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie beveelt aan meerdere keren per uur op te staan, en zelfs elk half uur als u thuis werkt.
2. Een gezond dieet volgen
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan een gezonde voeding onze productiviteit op het werk met 20% verhogen.
Een evenwichtige voeding is van essentieel belang als we weten dat 28% van de Belgische volwassenen tussen 18 en 54 jaar overgewicht heeft. "We zijn wat we eten. De kwaliteit van onze energie hangt af van wat we dagelijks consumeren. Maar telewerken en een kast vol lekkernijen bij de hand hebben, heeft de zaken wat ingewikkelder gemaakt. Hoe kunnen we de verleiding weerstaan om te snoepen?
Hier volgen enkele tips over hoe u gezond kunt eten en u goed kunt voelen:
- Volg uw honger- en verzadigingssignalen
- Vermijd zoveel mogelijk industriële suiker
- Drink regelmatig water gedurende de dag, streef naar 1.5L/dag
- Eet niet onderweg, neem een echte lunchpauze met een volledige en zo evenwichtig mogelijke maaltijd
- Probeer batch cooking: bereid de maaltijden van de week van tevoren, om tijd te besparen en ervoor te zorgen dat u goed eet
- Download een voedingsapp om op maat gemaakte recepten te volgen. We hebben het voor je getest: Foodvisor
Ons advies: Ga naar de wortel van het probleem. Let bij het winkelen op de kwaliteit van de producten en scan ze via een mobiele app om de samenstelling te weten te komen.
3. Blijf actief
De Wereldgezondheidsorganisatie beschouwt een zittende levensstijl als de op drie na belangrijkste risicofactor voor overlijden in de wereld en doodt ten minste evenveel mensen als roken.
30 minuten sport, drie tot vijf keer per week, is een goed ritme om kalmerende effecten te verkrijgen! Dit komt omdat het de ademhalingswegen, de bloedsomloop en de vitale organen versterkt. Als je sport, maakt je lichaam vier belangrijke hormonen vrij: endorfine, dopamine, adrenaline en noradrenaline. Samen spelen deze een sleutelrol in ons welzijn en onze motivatie!
Simpel gezegd is regelmatige lichaamsbeweging de beste manier om het optreden van spier- en skeletaandoeningen te verminderen. De meest aanbevolen sporten om de spieren van de wervelkolom te versterken zijn zwemmen, klimmen, pilates en yoga. Vind uw ideale sport- en welzijnsresolutie!
Een paar minuten naar buiten om wat frisse lucht te happen en de benen te strekken is een goed begin. Loop wanneer je kunt: naar de kruidenier of wanneer je aan de telefoon bent. Het minimum aantal stappen dat door de WHO wordt aanbevolen, is 10.000 per dag. Dat is veel, maar elke stap die je zet brengt je dichter bij je doel. Als je opgefrist bent, kun je je beter concentreren.
Ons advies: maak op uw werkdag tijd vrij voor lichaamsbeweging en houd u daaraan. Je kunt het zelfs in je werkagenda zetten. Bijvoorbeeld elke dinsdag van 12.30 tot 13.30 uur en elke donderdag van 18.00 tot 19.00 uur.
4. Leren los te koppelen
41% van de telewerkers vindt het moeilijk om zich 's avonds los te koppelen van hun werkdag!
Ondanks het recht om de verbinding te verbreken, is het vinden van het juiste evenwicht tussen privé- en beroepsleven vaak ingewikkeld wanneer men thuis werkt. Sport wordt door 75% van de werknemers beschouwd als een manier om zich los te maken en zich goed te voelen.
24 uur per dag verbonden zijn kan negatieve gevolgen hebben voor het geheugen, de creativiteit en de productiviteit. Minstens een uur per dag de verbinding verbreken en onze hersenen een pauze gunnen is dus van vitaal belang!
Dus hoe leer je los te koppelen?
- Stel jezelf grenzen (identieke uren op kantoor)
- Probeer de Pomodoro-techniek: snijd je tijd in stukjes van 25 minuten om efficiënter te werken
- Zet uw telefoon en computer uit buiten werktijd
- Zorg voor een goede nachtrust (tussen 7 en 8 uur per nacht), die essentieel is voor een goede werking van uw stofwisseling
- Probeer de Miracle Morning: sta eerder op en neem de tijd voor jezelf voordat je aan je werkdag begint
Neem meditatie om uw geest leeg te maken, in het bijzonder met de applicatie Petit BamBou die een digitaal detoxprogramma aanbiedt
Ons advies: ademen! Neem de tijd om minstens één keer per dag 2 minuten diep adem te halen en aan niets anders te denken. Diep in- en uitademen zal je helpen je stress te beheersen.
5. Creëren van een stimulerende werkomgeving
De kwaliteit van de werkplek heeft een duidelijke invloed op de productiviteit (89%), het concentratievermogen (92%) en de creativiteit (74%).
In tijden van telewerk echter is de ergonomie van de werkplek thuis (te klein of geen kantoor, slechte verlichting, enz.) voor de meesten van ons een bron van ongemak, psychologische en visuele vermoeidheid. We hebben niet altijd een eigen werkruimte. Hoewel de stress en vermoeidheid die gepaard gaan met het woon-werkverkeer zijn verdwenen, zijn er andere problemen, zoals concentratieproblemen.
Hoe gaan we om met de negatieve effecten van het "bureauloos" zijn?
Om te beginnen, geen sofa's, geen bedden! Om efficiënt te werken en uw lichaam te ontzien, is het beter om aan een bureau te werken. Als u thuis een hoge tafel of een bar hebt, kunt u ook staand werken, wat goed is voor uw rug.
Daartoe is het vaak nodig om thuis aanpassingen te doen, met behulp van apparatuur zoals een aangepaste stoel, een dubbel scherm of een laptopverhoger. Steeds meer bedrijven subsidiëren dit soort apparatuur om de levenskwaliteit van hun werknemers op het werk te verbeteren.
Ons advies: Houd uw werkplek altijd schoon en opgeruimd om ervoor te zorgen dat u productief bent. De sleutel is om jezelf af te sluiten van afleidingen.
Zoals u ziet, vereist een succesvolle telewerker enkele kleine aanpassingen. Maar er bestaat niet zoiets als onoverkomelijke inspanningen wanneer gezondheid en welzijn op het spel staan!
Gewenning aan deze nieuwe reflexen zal een positieve invloed hebben op uw werkdagen en u zult snel de effecten op uw vorm merken.