Comment rester actif en travaillant ?

Aujourd’hui, les français passent beaucoup trop de temps assis et ne privilégient pas assez l’activité physique. Au point où, seuls 5 % des adultes ont une activité physique suffisante pour être protectrice selon une étude de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses). Les salariés au métier sédentaire sont d’autant plus concernés par ce fléau. Au bureau ou à la maison, il est difficile de quitter son écran. Alors, comment rester actif tout en travaillant ? Voici une liste non exhaustive des exercices à faire discrètement au travail. À vos stylos !

S’étirer, c’est être plus confortable

Ces mouvements presque instinctifs, vous permettent souvent de bien commencer une journée ou de vous préparer avant une séance de sport. En d'autres termes, s'étirer consiste à augmenter la souplesse des muscles et à maintenir la capacité de mouvement du corps. Saviez-vous qu’il en existe deux types ? Les étirements statiques permettent de gagner en amplitude, comme s’étirer les bras par exemple. Ceux appelés dynamiques, sont destinés à vous échauffer. Bonne nouvelle, les deux sont faisables au bureau ! 

Les bienfaits des étirements

En vieillissant, nos muscles et nos tendons deviennent raides, ce qui entraîne une perte de souplesse et réduit la capacité fonctionnelle. Rester assis longtemps dans une même position lorsqu’on travaille n'améliore pas la situation. La mobilité du corps est donc la clé pour contribuer à une meilleure santé, accroître sa flexibilité et augmenter son niveau de confort.

Mais les bénéfices des étirements ne s’arrêtent pas là. Faire quelques exercices réguliers au bureau vous permet aussi de fortifier la souplesse musculaire et articulaire, d’améliorer la stabilité et l’équilibre et même de réduire le risque de blessure. En plus, vous gagnez en énergie pour le reste de la journée !

Comment s’étirer au bureau ?

Voici quelques étirements simples à réaliser au travail ou dans votre salon.

• Pour étirer vos jambes restées inactives depuis une heure, reculez votre siège du bureau, tendez vos jambes pendant 5 à 10 secondes et relâchez. Faites le régulièrement au cours de la journée.
• Arrêtez pendant un instant de taper sur votre clavier et prenez le temps de faire des rotation de vos mains, poignets et épaules. Pensez également à étirer vos doigts.
• Étirez vos bras et travaillez votre dos en tendant les bras au-dessus de la tête puis basculez sur la droite et la gauche.
• Enfin, étirez votre cou en bougeant la tête vers la droite, la gauche, en avant, en arrière puis en cercle.

Commencez la journée avec quelques mouvements afin de réveiller vos muscles. Quand la fatigue pointe le bout de son nez en milieu de journée, offrez-vous une courte pause pour détendre vos épaules crispées devant l'écran. En fin de journée, accordez-vous quelques instants de bien-être avec des étirements relaxants. Trois fois par jour, même brièvement, vous permettront de lutter contre la raideur liée à la sédentarité. N'hésitez pas à en rechercher d’autres pour trouver l’étirement qui vous correspond au mieux.

Transformer vos pauses cafés en pauses actives

Les pauses actives, c'est comme un coup de pouce pour la productivité. Ces pauses permettent non seulement de revitaliser le corps mais aussi de stimuler l'esprit pour favoriser la concentration et la créativité. En investissant quelques minutes dans des exercices simples, vous pouvez réduire votre stress, améliorer votre bien-être général et, par conséquent, optimiser votre rendement au travail. Donc, la prochaine fois que votre collègue vous surprend en train de prendre l’air au lieu d’être sur votre écran, dites-lui que c'est votre nouvelle méthode secrète.

Le but ? Rester actif !

Rester actif au travail est plus simple qu’on le pense. Le moyen le plus classique, c’est bien l’escalier au lieu de l'ascenseur. Montez les marches avec un bon rythme plusieurs fois par semaine pour muscler discrètement vos jambes. Vous pouvez également prendre des pauses régulières. Le Ministère des Sports en recommande une de 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes. Que faire pendant ces 10 minutes (ou plus) ?

• Marcher dans les locaux pour saluer un collègue à l’autre bout de l’entreprise.
• Faire quelques étirements dynamiques comme une montée de genou ou des squats.
• Passez un appel téléphonique débout.
• Au lieu d'envoyer un email ou un message instantané, levez-vous pour aller parler à votre collègue.
• Explorez une autre tendance en optant pour des réunions actives où vos collaborateurs doivent rester debout ou en mouvement pour ajouter du dynamisme à la réunion.

Renforcer vos muscles

Vous n’avez pas eu le temps de faire votre sport habituel à la pause déjeuner et vous souhaitez quand même respecter votre routine ? Vous pouvez très bien renforcer certains muscles lorsque vous êtes au travail avec quelques exercices simples :

• Pour raffermir vos mollets, levez-vous et mettez-vous sur la pointe des pieds à n'importe quel moment de la journée.
• Prenez une gourde ou une bouteille d’eau, placez vos avant-bras sur le bureau ou le long de votre corps et soulevez-la. Plusieurs séries vous aideront à travailler vos biceps.
• Dans une position assise avec vos pieds placés au niveau des hanches, décollez vos pieds en serrant vos abdominaux. Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Inspirez, expirez

Bien que évidente au quotidien, la respiration est souvent négligée dans l'univers professionnel. Elle joue un rôle essentiel dans notre bien-être et notre productivité au travail. Une respiration consciente favorise la clarté mentale en augmentant l'apport d'oxygène au cerveau, améliorant ainsi la concentration et la prise de décision.

Comment l'intégrer dans votre routine de travail ? Des exercices de respiration discrets peuvent faire des merveilles. Essayez la respiration abdominale en inspirant lentement par le nez, en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche. Ces moments de pause favorisent aussi la gestion du stress et vous aident donc à travailler plus sereinement !

Avez-vous trouvé votre bonheur ? Ces conseils vous aideront à rester actif en travaillant et à améliorer votre productivité globale. Préservez votre bien-être au travail avec des étirements, des pauses actives et des exercices pratiques.