Hatha, Vinyasa, Ashtanga ? C’est des noms de plantes ? De cocktails ? On ne s’y retrouve pas entre les différents styles de yoga. Trouver celui ou ceux fait(s) pour soi peut prendre un peu de temps, c’est pourquoi il faut souvent en tester plusieurs avant de trouver le format le plus adapté à vos envies. Pour ne pas que vous ayez à tous les essayer, la yogi-blogueuse Alix, que nous avions interviewée, vous aide à faire le tri entre les différents styles de yoga.
A chaque profil son yoga !
- Hatha : On peut dire que c’est la forme la plus classique du yoga. Les postures sont tenues longtemps et l’accent est mis sur les respirations durant le maintien des postures. C’est donc un yoga plutôt calme.
- Ashtanga : Yoga dynamique assez physique et exigeant. Les postures s'enchaînent sur une respiration. La pratique se fait en suivant des séries de postures dont la difficulté augmente. Vous ne passerez pas à la série suivante si vous ne maitrisez pas la première. Pas vraiment recommandé, donc, à ceux qui ont peur de la rigueur.
- Vinyasa : C’est une déclinaison de l’ashtanga, toujours dynamique, en plus créatif et moins rigoureux. Les postures s’enchainent toujours sur la respiration, mais les séquences peuvent être variées à la liberté du professeur. On l’appelle parfois aussi Vinyasa Flow.
- Bikram Yoga : Style de yoga qui se pratique dans une salle chauffée à 40 degrés, et humide de 40%. Les cours sont tous sur le même format : 1h30 et une série de 26 postures répétées et tenues. Parfait si vous voulez tester l’effet de la chaleur sur votre corps et votre souplesse, mais déconseillé aux personnes cardiaques, sensibles à la chaleur ou qui ne supportent pas de faire la même chose d’un cours à l’autre.
- Hot Yoga (ou Modo Yoga) : Il s’agit d’un vinyasa dans une salle chauffée. Les séquences changent cette fois-ci d’un cours à l’autre !
- Iyengar : Ici, on ne s’occupe pas forcément du mouvement, mais de la posture et de l’alignement. Si ce cours peut paraître un peu austère, il peut être utile aux débutants pour apprendre les bases des postures.
- Yin : yoga restauratif et méditatif. Ici on tient des postures d’assouplissement longtemps (environ 5 minutes) pour sentir le corps se dénouer au fur et à mesure et l’esprit se vider. Parfait pour les moments où vous cherchez du calme et du repos.
Il existe de nombreux autres styles de yoga : Jivamukti, Kundalini, Bhakti, Lotus Flow, Anusara… Alix conseille aux yogi plus expérimentés de s’aventurer en terrains inconnus, après quelques temps de pratique. Nous lui avons ensuite demandé les types de yoga conseillés pour chaque profil. Voici ses réponses :
Quel style de yoga pour quel profil ?
- Pour les tendus et les stressés : tous les styles fonctionnent (oui, c’est magique le yoga !). Mais en cas de gros coup de mou, foncez à un cours de Yin Yoga.
- Pour ceux qui ont des problèmes de posture : Pareil, ils fonctionnent tous. En retrouvant de la tonicité dans certains muscles, la posture du corps se corrige d’elle-même. Mais en cas de grosses douleurs, commencez par le hatha.
- Pour ceux qui souhaitent se muscler : Un yoga dynamique comme l’ashtanga ou le Vinyasa. Il existe aussi le Core Yoga qui met l’accent sur les muscles abdominaux ou le Power Yoga plus axé fitness et dénué de tout aspect spirituel.
- Pour les hyperactifs qui veulent bouger : Ashtanga ou Vinyasa of course !
- Pour les moins sportifs : Hatha yoga, yin yoga.
- Pour les seniors : de plus en plus de studios dispensent des cours spéciaux
- Pour ceux en quête de spiritualité : Jivamukti ou encore Kundalini .
- Pour passer un moment à plusieurs : Partner Yoga ou Accro Yoga, à 2 ou 3
- Pour ceux qui ne dorment pas bien : Yoga Nidra ou yoga du sommeil
- Pour les parents : le yoga parents-enfants avec des postures à faire ensemble
Cette fois on est parés ! Merci Alix de nous avoir aidés à mieux comprendre la différence entre les styles de yoga et les profils auxquels ils sont les plus adaptés. Par contre, tu as oublié un style, qui s’adresse aux yogis qui ont la joie de vivre (ou pas) : le yoga du rire ! Pour en savoir plus, lisez notre article sur les 10 sports les plus insolites.
