Et si vous vous lanciez une dernière aventure en cette fin d’année 2019 ? Si vous avez épuisé tous les programmes de musculation, nous vous proposons la découverte d’un nouveau sport : l’aviron indoor ! Pas d’inquiétude, vous n’aurez pas besoin de sortir votre maillot de bain, mais une bonne dose de motivation. Nous avons testé pour vous le studio rowing d'EPISOD République, unique en France avec ses 31 rameurs Concept 2 - matériel utilisé par les athlètes de haut niveau en aviron.

Rien que ça ! Alors prêt à se muscler, et surtout à ramer ?

LE CONCEPT

Le hub

L’accueil, les vestiaires, le matériel, les coachs appelés trainers,... tout le hub EPISOD (et non le club) a été pensé pour vous sentir privilégié ! Cette salle de gym s’inspire des préparations physiques de haut-niveau, pour vous proposer des sessions centrées autour du fitness. Une salle de sport pour des résultats optimaux. Vous pourrez rythmer vos semaines et vos entraînements entre 6 studios : bootcamp, yoga, cycling, athletic, yoga/pilates et rowing. Tous les exercices sont mis en œuvre pour vous faire vous sentir en forme, pour travailler les abdos et renforcer les muscles profonds.

Concrètement, le rowing, c’est quoi ?

entrainement rowing

Durant 1 heure, le rowing est un condensé de cardio et de performance physique. Il faut parcourir virtuellement des kilomètres et se transformer en mastodonte de la rame. En position assise, l’objectif est de pagayer droit devant, en tirant le plus fort possible les épaules en arrière sur le rameur. Il faut également essayer de garder le buste droit et de contracter les abdos. Le but est de rejoindre la ligne d’arrivée fictive au rythme de la musique et des conseils du trainer, formé par les meilleurs, notamment Jérémie Azou (médaillé d’Or aux JO de Rio). 

Cette discipline fait principalement travailler la partie supérieure du corps, plus particulièrement les muscles du dos, très sollicités par les multiples allers-retours. Même si cette grosse machine peut impressionner au début, elle convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés. On n’attend plus que vous pour réaliser cet exercice !


NOTRE EXPÉRIENCE

Des vestiaires au studio rowing, vous aurez l’envie de marcher tel un avironneur en quête d’or olympique. Après cette traversée conquérante, vous prendrez place à côté de votre rameur. Vous commencerez la session par un échauffement au sol, pour éviter les douleurs musculaires. Puis, viendra le moment de s’installer sur votre nouvel allié, le rameur.

materiel rowing

Euh, comment ça fonctionne ? Pas de panique ! Vous aurez toutes les explications et les conseils du trainer pour vous accompagner tout au long de vos efforts. La musique vous aidera à franchir les paliers, un à un. Vous enchaînerez un nombre de répétitions, entre bras tendus et dos incliné, jusqu’à revenir à votre position de départ. Un vrai moment de sport, qui permet de tonifier le corps. 

Les maîtres-mots : ramer, inspirer, expirer, tenir la bonne posture. Le tirage horizontal permet de travailler son endurance, mais aussi de cibler certains groupes musculaires, au niveau des avant-bras, des abdominaux, des pectoraux et des trapèzes. Quelques exercices de renforcement musculaire puis des étirements vous seront aussi proposés. La touche finale pour reposer les muscles sollicités et éviter de se blesser !


ON A AIMÉ

Les conseils du trainer : Tout au long de la séance, Nhick est passé de rameur en rameur pour nous accompagner et nous motiver. Bonne posture (attention à bien garder le torse droit pour éviter les douleurs aux lombaires et les maux de dos), rythme et motivation, il ne laisse rien passer. Parfait lorsqu’on débute !

La compétition avec soi-même : Seul avec son rameur, vous partez en compétition, non pas contre les autres, mais avec vous-même. En quête de dépassement de soi, vous lutterez pour parvenir au bout des kilomètres à temps.

coach rowing


Le rowing est une discipline originale, novatrice, et surtout physique. Parfait pour brûler des calories, on prend aussi du plaisir avec un coach qui nous motive et nous aide durant la séance. Les appareils de musculation permettent de s'entraîner correctement, afin de progresser et atteindre rapidement nos objectifs, en travaillant le haut du corps, les triceps ou encore les dorsaux. Si vous voulez avoir les bras d’un champion d’aviron, vous savez ce qu’il vous reste à faire.

Bonus :

EPISOD est le partenaire officiel des Championnats du monde d’aviron Indoor qui auront lieu à Paris en 2020. Des protocoles dédiés ont été mis au point pour la préparation de cette compétition, tous certifiés par la Fédération Française d’Aviron ! Nous vous avons prévenu, un entraînement de champion !


Crédits à Albin Durand pour les photos