Bouger plus et être en bonne santé : quelles sont les recommandations de l’OMS ?

Alors que le bien-être et la santé au travail sont plus que jamais au cœur des préoccupations mondiales, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a publié en 2021 un rapport présentant de nouvelles recommandations sur la fréquence et la durée d’activité physique pour être en bonne santé. Consciente des changements durables hérités de la pandémie sur nos modes de vie, l’OMS met l’accent sur un dynamisme accru pour lutter contre les risques liés à la sédentarité. Découvrez comment ces recommandations de l’OMS peuvent transformer notre quotidien et nous aider à cultiver une vie plus saine et active.

2 x plus d’activité physique qu'il y a 10 ans

Suite à la pandémie et à ses effets sur la sédentarité, l'Organisation Mondiale pour la Santé a revu son plan d’action mondial en faveur de l’activité physique. L’agence recommande de bouger deux fois plus pour sa santé. En effet, elle préconise pour un adulte de consacrer au moins 150 à 300 minutes d’activité d'endurance d’intensité modérée par semaine pour bouger pour être en bonne santé ou de pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine. L’OMS voit double par rapport à ses recommandations datant de 2010 où elle préconisait au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense pour un adulte âgé de 18 à 64 ans. Son objectif ? Réduire de 15% l’inactivité physique d’ici 2030. Quelques nouveautés se sont ajoutées aux précédentes directives. Ces nouvelles lignes directrices montrent à quel point il est important de bouger pour sa santé.

Ces nouvelles recommandations de l’OMS sur l'activité physique font écho à un rapport réalisé un an avant la pandémie du COVID-19 par la sénatrice Françoise Gatel intitulé “Faire de la France une vraie nation sportive”. Ce document met en exergue l’importance des pouvoirs public

5 millions de décès par an

Pourquoi ce changement ? Avant la pandémie, les personnes ne bougeaient pas suffisamment pour leur santé. Cette tendance s’est accentuée avec les comportements sédentaires de type “binge watching” (visionnage boulimique des écrans) liés aux confinements, au télétravail généralisé ou aux contraintes de déplacements. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) estime que si la population mondiale était plus active, en suivant les recommandations de l’OMS en termes d’activité physique, “il serait possible d’éviter jusqu’à 5 millions de décès par an”. Elle rappelle d’ailleurs les bienfaits d’une activité physique régulière sur la santé en précisant qu'elle est essentielle pour prévenir et mieux prendre en charge les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et stimuler la santé du cerveau.” Aujourd’hui, selon la dernière enquête Eurobaromètre, 45 % des habitants de l’Union européenne déclarent ne jamais pratiquer d’exercice physique ou de sport, et une personne sur trois a un niveau d’activité physique insuffisant.

Chaque mouvement compte

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) stipule dans son rapport que “tout mouvement compte”. Mais qu’entend-on par mouvement ? S’agit-il de sport ? Eh bien pas spécialement : "toute activité physique est bénéfique, précise l’OMS, et peut s’inscrire dans le cadre du travail, du sport, des loisirs ou encore du transport (marche, trottinette et vélo), mais aussi passer par la danse, le jeu et les tâches ménagères quotidiennes, comme le jardinage et le nettoyage". Le directeur de l’agence onusienne, Tedros Adhanom Ghebreyesus, a souligné dans une déclaration qu’« être physiquement actif est indispensable pour la santé et le bien-être, cela peut aider à ajouter des années de vie et de la vie aux années ». Il ajoute que “nous devons tous bouger pour être en bonne santé chaque jour de manière sûre et créative”. Quant à l’activité physique “en aérobie” mentionnée par l’agence, elle concerne les exercices de cardio comme le jogging, le vélo ou la marche. Des activités qui sont essentielles pour bouger pour être en bonne santé et créer un mode de vie actif.

Qu'est-ce qu'un mode de vie actif ?

Un mode de vie actif implique l'intégration régulière d'activités physiques dans son quotidien. Cela va au-delà de l'exercice formel, englobant la marche, l'usage des escaliers, le vélo pour les déplacements et toute forme de mouvement qui augmente le rythme cardiaque et énergise le corps. Un tel mode de vie est essentiel pour bouger pour être en bonne santé et maintenir un bien-être physique et mental optimal.

Comment se (re)mettre au sport pour sa santé ?

Pour se (re)mettre au sport pour sa santé, il est recommandé de commencer doucement, avec des activités qui plaisent et sont facilement intégrables dans la routine quotidienne. L'accent doit être mis sur la régularité plutôt que sur l'intensité initiale. Cela aide à construire une habitude durable, en harmonie avec les recommandations de l’OMS pour bouger et être en bonne santé.

Quel rôle a l'employeur pour encourager un mode de vie actif ?

Votre employeur peut jouer un rôle central en favorisant un mode de vie actif. Cela peut passer par la mise à disposition d'installations sportives, l'organisation d'activités de groupe ou le soutien financier à des abonnements de sport comme Gymlib, alignant ainsi l'environnement de travail avec les recommandations de l’OMS en termes d’activité physique.