Se rendre à la salle de sport pour la première fois peut être impressionnant mais rappelez-vous : tout le monde a été débutant un jour ! Aujourd’hui on vous livre les choses auxquelles penser pour réaliser sa première séance dans les meilleures conditions possibles et ne pas se sentir perdu en arrivant.

1. Check-list et tenue adaptée

Cela peut paraître évident mais toujours privilégier le confort (d’autant plus lors des premières séances).

Munissez-vous de :

  • Une tenue confortable et respirante
  • Chaussures adaptées au type d’exercice que vous allez faire (cardio, musculation…)
  • Une gourde d’eau
  • Un cadenas (oui on l’oublie souvent celui-ci)
  • Une ou deux serviettes : une durant votre séance pour l’installer sur les machines, une seconde si vous souhaitez vous doucher sur place

2. Aimez la salle et la salle vous aimera

Une règle simple mais qui est bénéfique à tous : respectez les règles de la salle. Parmi elles on retrouve toujours :

  • Essuyer les machines après votre passage.
  • Ne pas monopoliser les équipements trop longtemps.
  • Ranger les poids après utilisation.

3. Préparez votre 1ère séance

Préparer sa séance permet de naviguer plus efficacement dans les espaces de la salle. Aussi, si cette première séance vous stresse, cela permet d’anticiper au mieux les exercices.

Dans un premier temps, définissez votre objectif principal (qui pourra évoluer au fur et à mesure de votre pratique) : vous souhaitez tonifier votre corps ? Gagner en endurance ? Ressentir un mieux-être général ? En fonction de ce souhait vous établirez les exercices que vous pouvez effectuer.

Pour minimiser le risque de latence, le tout étant d’arriver en salle avec des idées d’exercices que vous souhaitez cibler pour une séance plus efficace. Vous n’avez aucune idée par où commencer ? On vous donne des suggestions ici selon ce que vous souhaitez. Également, Youtube peut être une superbe ressource pour se donner de l'inspiration pour une première séance.

4. Echauffez-vous avant l’effort

Très bon moyen de se prémunir des blessures : l’échauffement ! Commencez par mettre votre corps en mouvement avec un échauffement léger à modéré : vélo, stretching, marche rapide sur tapis…). 10 à 15 minutes d’échauffement sont recommandées !

5. Familiarisez-vous avec les machines

Si c’est la première fois que vous mettez les pieds dans cette salle de sport précisément vous pouvez faire un tour voir toutes les machines présentes sur place et connaître tous les espaces.

Si vous ne savez pas comment utiliser une machine, n’hésitez pas à demander conseil au personnel de la salle ou à observer les autres. Encore une fois, YouTube est votre ami à ce niveau. Aussi, sur bon nombre de machines, il y a des QR code à scanner pour pouvoir visualiser le mouvement et l’effectuer correctement.

À ne pas négliger : faites des mouvements à vide au début d’une série. Cela aide à préparer les muscles, à comprendre le mouvement, à perfectionner la technique et à habituer le corps au geste.

6. Doucement mais sûrement : soyez progressif !

Inutile de vouloir tout faire dès le premier jour. Si cette motivation débordante est un bon point de départ, elle peut aussi devenir un piège. En vouloir trop dès le début, c’est risquer de se blesser, de trop fatiguer son corps, ou pire : se décourager et perdre l’envie de revenir. Laissez à votre corps le temps de s’adapter.

Faites de votre première séance une exploration :

  • Réalisez vos premiers exercices sans ou avec peu de charges. Au fur et à mesure de la maîtrise du mouvement, vous pourrez par la suite augmenter les poids.
  • Pour une première séance vous pouvez ne pas solliciter qu’une seule partie du corps afin de tester plusieurs exercices divers
  • À la fin de votre séance, faites un bilan de ce que vous avez aimé ou non. Le but par la suite étant de garder des mouvements que vous avez trouvé agréable en cherchant à se challenger sur d’autres exercices au fur et à mesure.

7. Hydratez-vous, votre corps vous dira merci !

Pendant l’effort, votre corps peut perdre beaucoup d’eau. Même si vous n’avez pas la sensation de soif, pensez à boire régulièrement entre vos séries/exercices.
Cela permet de vous assurer une bonne hydratation et donc maintenir vos performances (la fatigue est une mauvaise alliée durant une séance). L’eau évite les crampes et les blessures et facilite la récupération.

En parlant de récupération, les étirements peuvent clairement y contribuer. Prenez quelques minutes à la fin de votre séance pour détendre les muscles sollicités et amplifier la sensation de bien-être post-séance.

Maintenant que vous avez les clés en main, il faut assurer une discipline pour faire durer votre routine dans le temps. Quelques astuces pour y contribuer : 

  • Variez les plaisirs : essayez différents exercices pour ne pas tomber dans la routine et vous lasser.
  • Trouvez un buddy : s’entraîner avec un collègue ou un ami rend les séances plus sympas et engageantes. Les annulations ou la flemme de dernière minute deviennent moins fréquentes.
  • Suivez vos progrès : tenez un journal ou utilisez une appli pour voir vos améliorations au fil du temps.

Vous avez besoin d'inspiration pour vos premiers séances ? Retrouvez nos suggestions de séances pour de l'entrainement libre.