Quand il s’agit de reprendre le sport, la motivation et l’euphorie du début sont souvent au rendez-vous. Finalement, ce qui est le plus dur, c’est de garder cet élan et de rester motivé. La motivation ne s’invente pas, mais on peut éduquer notre cerveau à plus de discipline. On vous livre nos meilleures astuces pour renforcer votre discipline et créer de nouvelles habitudes.

1 - Réduire les freins à l’action

Le plus gros du travail pour se motiver à aller à la salle ou dans un studio de sport se fait souvent dans votre tête. Si vous attendez le contexte parfait pour vous remettre au sport et être dans des conditions optimales – une météo plus clémente, un emploi du temps moins chargé, une alimentation équilibrée… – vous risquez d’attendre longtemps. Il n’y a pas de situation parfaite pour reprendre le sport : c’est à vous de jouer !

Pour réduire au maximum les freins à l’action, commencez par supprimer les petites embûches du quotidien.

Préparez votre matériel la veille ou soyez déjà en tenue de sport
C’est dimanche et vous avez planifié une session de sport en fin de journée le lendemain ? Préparez vos affaires dès maintenant et mettez-les dans votre sac. Cela vous évitera d’oublier quoi que ce soit et vous aidera à vous projeter dans votre séance dès à présent.

Planifiez vos activités en amont
N’attendez pas que la motivation vienne naturellement : identifiez plutôt les moments où vous êtes disponible et réservez vos séances à l’avance. Avec Gymlib, c’est très simple et cela vous permet de visualiser plus facilement votre semaine. Vous serez aussi moins tenté d’annuler au dernier moment ! Pour sacraliser encore plus ces séances, marquez-les dans votre agenda.

Vous n’êtes pas toujours disponible aux mêmes jours et horaires ? Pas de souci ! Gymlib vous aide à contourner ces contraintes, et vous pouvez même opter pour un entraînement à la maison.

2 - Associez le sport à des habitudes existantes

Reprendre une activité physique est évidemment bénéfique pour votre santé physique et mentale, mais ce n’est pas pour autant que vous devez vous mettre la pression pour suivre vos séances à la lettre.

Pour intégrer le sport à votre quotidien sans surcharge mentale, associez vos séances à des actions que vous réalisez déjà. Nos cerveaux adorent les associations ! En liant votre activité physique à une habitude bien ancrée, il vous sera plus facile de passer à l’action.

En pratique :

  • Vous avez une réunion hebdomadaire tous les mardis en fin de journée ? Imaginez : une fois la réunion terminée, vous sortez de la salle et enfilez directement vos affaires de sport pour filer à votre séance.
  • Vous aimeriez vous entraîner le matin ? Visualisez-vous en train de boire votre café, puis en route pour la salle de sport. Vous commencerez votre journée avec le sentiment du devoir accompli.

L’astuce qui change tout : mettez-vous déjà en mouvement
Vous n’êtes pas obligé d’attendre votre séance pour bouger ! Au contraire, le mouvement appelle le mouvement. Dès le réveil, faites quelques étirements pendant que votre café coule, marchez en vous brossant les dents, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur… Ces petits gestes réveillent votre corps et enclenchent naturellement la motivation tant recherchée !

3 - La règle des 5 secondes de Mel Robbins

Pour éviter la procrastination, la règle des 5 secondes de Mel Robbins est une excellente parade !

Lorsque vous avez une impulsion ou une envie d’agir, votre cerveau trouve rapidement des excuses pour éviter de passer à l’action. Pour contourner ce phénomène, appliquez cette méthode : dès que l’idée vous vient ("Il faudrait que j’aille à ma séance de sport"), comptez à rebours 5-4-3-2-1 et passez immédiatement à l’action avant que votre esprit ne vous dissuade.

Cette méthode permet de court-circuiter les pensées négatives qui empêchent d’agir. Le décompte distrait votre mental juste assez longtemps pour vous permettre de bouger avant que le doute ou la peur ne prennent le dessus. C’est un excellent moyen de rééduquer votre cerveau à agir rapidement.

4 - Ne soyez pas trop ambitieux (dès le début)

Surplanifier vos séances ou viser trop haut d’entrée de jeu peut être contre-productif. Si une séance d’une heure vous semble trop longue (par manque de temps ou à cause d’une reprise trop brutale), optez pour des entraînements plus courts. Les salles de sport sont un excellent compromis, avec des cours collectifs de différentes durées ou la possibilité de composer votre séance en libre accès.

On privilégie la régularité plutôt que l’intensité ou la durée. Mieux vaut commencer petit et augmenter progressivement selon votre progression.

Pour suivre vos avancées et garder la motivation, tenez un carnet de route. Il peut prendre bien des formes : les notes de votre téléphone, un carnet… L’important est de noter séance après séance tout ce que vous avez effectué et ressenti pendant l’effort. Ainsi, les jours de démotivation (ou lorsque vous avez la sensation de stagner dans vos efforts) vous pourrez relire vos notes. Il n’y aura rien de mieux que d’admirer l’évolution réalisée.

5 - Célébrez vos petites victoires

Pour garder votre discipline et ressentir un sentiment d’accomplissement, il est essentiel de prendre du recul sur vos progrès et de célébrer vos réussites. Coché mentalement (ou littéralement) un défi relevé est très satisfaisant pour le cerveau, qui redemande ensuite de nouveaux challenges.

Un challenge réussi ? Prenez un instant pour être fier de vous et réfléchissez à ce que cela vous a apporté.

Pour obtenir des victoires, il est important de définir des objectifs. Pas besoin de vous dire que vous souhaitez courir un marathon ou effectuer un HYROX dans l’année ! Définissez vos propres défis, selon vos performances et vos souhaits. Par exemple, si vous ne faites pas du tout de sport, votre challenge peut être de réussir à garder une régularité dans votre pratique en réalisant deux entraînements par semaine. Si vous débutez le yoga, cela peut être de tenir une nouvelle posture de yoga, ou si vous allez à la salle de sport, d'augmenter vos charges d'une semaine à l'autre.

Enfin, soyez indulgent envers vous-même ! Louper une séance ne signifie pas que tout votre programme est à jeter. La mentalité "tout ou rien" n’est pas la bonne approche. La flexibilité est la clé d’une routine durable.

Vos objectifs, c’est vous qui les fixez. Vous ne devez rien à personne d’autre qu’à vous-même. Alors, plutôt que de vous culpabiliser, concentrez-vous sur le positif et ce que vous avez déjà accompli !