Tous les jours, nous devons penser à une multitude de choses à faire, que ce soit au travail ou à la maison. La pandémie de Covid-19 a accéléré cette situation. Avec la mise en place du télétravail, la frontière entre vie personnelle et professionnelle devient de plus en plus fine, voire inexistante. Cela peut créer dans notre cerveau un trop plein d’informations, et nous pouvons vite nous retrouver débordés : cela s’appelle la surcharge mentale. 

Pour limiter cette surchauffe, Jean-Christophe Beau, expert en innovation, et Gaël Allain, docteur en psychologie cognitive, ont cofondé My Mental Energy. Cette application, partenaire de Gymlib, est spécialisée dans l’écologie mentale. Ils vous livrent 6 conseils pour alléger votre charge mentale au travail.


Évitez le multitasking

eviter le multitasking

Dans les méthodes de travail actuelles, nous avons tendance à pratiquer le multitasking, c’est-à-dire le fait d’effectuer plusieurs missions en même temps. Même si ce système semble présenter de nombreux avantages à court terme comme le gain de temps, il s’avère épuisant et inefficace sur le long terme. En tentant d’être concentré sur plusieurs choses à la fois, notre cerveau se disperse, et donc avance moins vite. 

De manière générale, planifiez des plages horaires dédiées à chacune de vos activités : cela vous permettra de concentrer votre attention sur une tâche à 100%, et d’éviter de vous disperser.

Le conseil My Mental Energy Pro :

“Apprenez à paramétrer vos outils numériques pour éviter d’être sollicité en permanence par des notifications qui vous coupent dans votre élan. Essayez de vous aménager des plages de concentration de 25 minutes environ durant lesquelles vous ne vous consacrerez qu’à une seule activité.”

Et si jamais vous n’arrivez pas à planifier toutes vos tâches, n’hésitez pas à déléguer certaines d’entre elles. Vouloir à tout prix réussir un travail seul peut générer du stress et de la pression, et vous pouvez rapidement vous retrouver débordé. Savoir déléguer est important et de mieux en mieux perçu, car cela signifie que vous êtes réaliste sur vos capacités et votre charge de travail.


Ne soyez pas (trop) perfectionniste

ne pas etre trop perfectionniste

Alléger votre charge mentale, c’est aussi accepter que tout ne soit pas parfait ! Il peut vous arriver de vous imposer des résultats trop élevés par rapport à ce que vous pouvez accomplir, et par conséquent, d’être insatisfait voire frustré. Il faut prendre du recul sur votre travail pour voir si vous n’en faites pas trop, car cela peut générer de la pression et vous épuiser mentalement. En ayant conscience de vos forces et de vos limites, vous saurez ce que vous pourrez réaliser ou non, et vous serez plus efficaces.

Concernant vos objectifs, c’est la même chose, il faut qu’ils soient clairs, ambitieux mais réalistes, car les atteindre représentera une belle source de satisfaction. Vous éviterez ainsi la surchauffe mentale et le surplace. En effet, le cerveau a du mal à se mettre en route lorsque les consignes et les objectifs ne sont pas clairs.

Le conseil My Mental Energy Pro :

“Votre lobe frontal (la partie avant de votre cerveau) peut être utilisé pour définir votre objectif et sélectionner les informations nécessaires pour l’atteindre. Éliminez aussi toutes les autres sources d’informations pour ne pas être perturbé (appels téléphoniques, emails…). Même si vous prenez le risque de rater quelques informations, votre cerveau sera plus efficace et rapide dans la résolution de votre problème du moment. Le temps gagné pourra ensuite être utilisé pour traiter les autres informations importantes."


Organisez vos journées de travail

Afin de gagner du temps, pensez à organiser vos journées ! En effet, vous pouvez rapidement perdre la notion du temps, surtout en télétravail, à cause d’un réveil tardif ou d’horaires de repas trop variables. 

Pour cela, créez-vous une to-do list en classant vos tâches par ordre de priorité. Cela vous rendra plus efficace, en priorisant ce qui est important et en remettant à plus tard ce qui peut attendre. Vous éviterez ainsi de vous disperser, et donc d’accumuler des activités que vous ne finirez pas à temps.

En télétravail, nous vous conseillons également d’organiser votre journée comme si vous étiez au bureau : réveil à l’heure habituelle, repas à des heures fixes, petites pauses durant la journée, et un peu d’activité physique le midi ou le soir pour limiter la sédentarité.

Le conseil My Mental Energy Pro :

“Le cerveau s’adapte facilement à la nouveauté en automatisant les activités répétitives. Si un événement B survient après un événement A, le cerveau créera facilement un lien entre les deux. Dans la période actuelle, cette automatisation est compliquée : les repères sont plus difficiles à identifier à cause du stress et des changements. Il est donc important de fixer ces repères, en répétant régulièrement les mêmes activités, pour en faire des automatismes. Les ressources libérées permettront de vous adapter aux futurs changements.”


Distinguez vie professionnelle et personnelle

distinguer vie professionnelle et personnelle

Ce sujet est régulièrement abordé ces dernières années avec la nouvelle génération, beaucoup plus flexible sur ses horaires de travail. Avec le télétravail, cette limite devient encore plus floue. 

Pour remédier à cela, il existe plusieurs solutions : respectez vos horaires de travail, comme si vous étiez au bureau, et sauf extrême urgence, déconnectez-vous définitivement une fois votre journée de travail terminée. Vous pourrez vous accorder un vrai moment de repos et de lâcher-prise le temps de la soirée. 

Dans le cadre du télétravail, essayez de délimiter physiquement vie professionnelle et personnelle. Pour cela, installez un bureau ou un espace de travail chez vous, qui servira uniquement dans un cadre professionnel. Vous éviterez ainsi de penser toute la soirée à ce travail à rendre, en restant sur le même canapé qui vous sert de bureau.  

Le conseil My Mental Energy Pro :

“Apprenez à acter mentalement qu’une activité est terminée, ou qui au moins, se trouve dans un état stable (un dossier en attente par exemple). Pour cela, prenez un instant pour verbaliser le fait que vous avez terminé une activité ou pour la rayer de votre to-do-list. Cela permet à votre cerveau d’en matérialiser la fin, de fermer les fenêtres mentales inutiles et d’éviter d’y repenser.”


Lâchez prise

Durant votre journée, il est nécessaire de vous accorder des petits moments de pause. Cela peut s’apparenter à cinq minutes de pause toutes les deux heures de travail par exemple. Vous couper quelques instants de vos tâches vous aidera à être plus productif et plus concentré une fois de retour au travail.

Le conseil My Mental Energy Pro :

“Si vous avez du mal à terminer un dossier et que votre esprit se disperse, tentez de faire diversion. Octroyez-vous une petite pause de type « Sudoku » durant laquelle vous allez mobiliser tous vos neurones dans la réalisation d’une activité intellectuelle très stimulante. Vous couperez court à vos ruminations et vous pourrez reprendre votre travail dans les meilleures conditions.”

Lorsque votre journée de travail est terminée, déconnectez-vous complètement. Cela vous permettra de vous reposer à la fois physiquement et mentalement, car le travail sollicite tout le corps. Pour cela, vous pouvez pratiquer des activités qui détendent et ne font pas travailler vos compétences professionnelles. Pratiquer une activité physique, écouter de la musique, ou même dessiner sont des bons moyens d’évacuer le stress et la pression, et de penser à autre chose qu'au travail !

Le conseil My Mental Energy Pro :

“Pour bien fonctionner, votre cerveau a besoin de moments de relâche intellectuelle, où votre esprit peut faire ce qu’il souhaite. Ces temps de relâche sont utilisés par le cerveau pour structurer la pensée, gérer des émotions… Dans ce contexte, les exercices physiques sont particulièrement recommandés car ils offrent l’opportunité à votre esprit de penser à autre chose !”


Prenez soin de votre corps

Sachez que le bon fonctionnement de votre cerveau dépend directement de votre niveau de forme physique. En d’autres termes, pour soigner vos neurones, et par conséquent être efficace au travail, ne négligez jamais votre :

  • alimentation : il est important de bien se nourrir, à tous les repas. Essayez le plus possible de manger équilibré, pour pouvoir utiliser votre cerveau efficacement.
  • activité physique : faire du sport régulièrement vous aidera à lâcher prise et à vous recentrer sur vous-même, en plus de vous sentir mieux physiquement. Vous pourrez ensuite pleinement vous concentrer sur votre travail.
  • sommeil : il est important de bien dormir pour gagner en concentration et en efficacité lors de vos journées de travail.

Maintenant que vous avez lu tous nos conseils, vous n’avez plus qu’à les mettre en place ! Vos collègues seront bientôt jaloux de votre productivité, et se demanderont comment vous pouvez concilier vos réunions, les courses pour toute la famille, et les devoirs des enfants...


Pour vous aider à trouver un équilibre au travail, et limiter la surcharge mentale, nous vous conseillons de télécharger l’application My Mental Energy. Grâce à votre abonnement Gymlib, vous bénéficierez de la version premium de l’application. Elle comprend notamment des micro-exercices de concentration, de relaxation, de préparation mentale et d’amélioration du sommeil.